interwały dieta

Prosze o ocene czy ide w dobrym kierunku , nie skonczylem jeszcze kolacji . I kurde , martwi mnie to ze dzien w dzien bede jadl to samo , a ukladac diete inna na kazdy dzien ? przy ten 1 dniowej siedzialem wieki . Anyway prosze o ocene tego co juz mam . Dieta low carb 2,5G/1KG B / 150g WW / Reszta T TDEE=3047,968 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z [...]

Kubeek Zle mnie zrozumiales lub zle to napisalem. Dudee Dieta jak dieta - pracuje jako kierowca wiec nie mam za bardzo czasu bawic sie w diety, chcialem poprostu zeby mi ktos miej wiecej powiedzial co jesc jak jest ( nie chodzi mi o dokladna diete ) tak ogolnie poprostu. Podam Ci ciezary w przyblizeniu Martwy - 70-80 kg Przysiad - 80 kg [...]

[...] mi z diety wychodzi, do tego kreatyna mono 5-6g dziennie jakieś witaminy jak nie zapomnę to biorę ;) Co do treningu to robiłem split 5x w tyg do tego 3x w tyg po treningu interwały gdzie zwiększałem albo intensywność albo czas trwania i tu pytanie czy nie lepiej byłoby na ckd robić aero na czczo ew po treningu zamiast interwałów? Trening [...]

[...] 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Plus dodatkowo w domu GPP Dieta: w dni siłowe BTW 140/110/100 w dni bez treningu BTW 140/110/50 [...]

WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]

[...] 100 Podciąganie się na drążku (podchwytem lub nadchwytem) ile potrzebujesz łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach ile potrzebujesz łącznie 100 Wiosłowanie - 500m interwały, lub... 4-6 2-3km Wiosłowanie - długie 4-6km Brzuszki z gumą (lub z linką wyciągu) 3 15-25 Skłony w bok z obciążeniem 3 10-15 Unoszenie nóg w zwisie 3 15-25 [...]

[...] Bieg bokserski z obciążeniem (0,5 kg) Scyzoryki. Bieg- W poniedziałek - 20 - 30 minut z delikatnymi podbiegami. Czwartek - 20 - 30 minut Środa - trening Biegowy z trenerem (interwały, siła biegowa itp) W piątek robię po treningu stacyjnym trening kondycyjny na tarczach lub worku. Dieta: Śniadanie - Płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem. II [...]

[...] dziennie 2-3 caps TSE, rano i przed treningiem 500 mg L-carnityny, nie robiłem aerobów, robiłem normalny trening sprinterski, więcej truchtu na rozgrzewkę, raz na tydzien interwały. Przez 3 tyg zrzuciłem 5 kg, później 2 tyg choroby, 2 tyg lekkich treningów (zrzuciłem 1 kg). W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. Przez ten czas [...]

[...] żołądek jednocześnie sprawi mi przyjemność z jedzenia danych posiłków . Tak więc głównym celem Spalenie tłuszczyku + redukcja wagi co dzień albo 1 godzina cardio / piłka interwały > aeroby Postanowiłem jedną godzinę ze względu na to że po 30 min spalania glicerol a później tłuszczyk : Suplementacja : Spalacz Thermo olimp. Rano 1 caps przed [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną Podpór o kolano PRZEDRAMIĘ Ruch nadgarstków z sztangą łamaną podchwytem Ruch nadgarstków z sztangą łamaną nachwytem Do tego w DNT aeroby + interwały + czasem basen MMA - nie wiem w które dni będzie I najważniejsze dieta taka jak na mase (duzo białka węgli) tylko bilans na - Czy taki trening będzie dobry? I [...]

dieta redukcyjna - poprawka + wasza opinia znalazłem chwilke czasu by sie pożadnie za to zabrać i licze, że ktoś to doceni i mi pomoże 8.00 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2jaja Chleb żytni razowy 1 kromka Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Papryka czerwona 1/3 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki [...]

[...] kondycje poprawić - niestety wakacje nastały i troche przybyło^^ teraz znowu zacząłem ale chcę jednak obrać sobie konkretny plan i się go dyscyplinarnie trzymać(jakieś interwały, dłuższe dystanse itp)- chcę zejśc poniżej 4 minut na kilometr, z pływaniem myślałem ,żeby sobie kupić karnet bo póki co chodziłem w tygodniu raz na godzinkę. [...]

[...] z zachowaniem jak największej ilości tkanki mięśniowej, pozbycie się nadmiaru wody z organizmu (opuchnięta twarz). TRENING 3-5 razy w tygodniu. Dzielony trening siłowy + interwały po każdym treningu 10-20min SUPLEMENTACJA Codziennie na czczo: 5g Jabłczan Kreatyny. Po śniadaniu: Zestaw witamin i minerałów, 3g kwasów OMEGA 3, witamina D3 + K2. [...]

[...] Nawet gdy byłem w okolicy 3300 kcal dziennie (czyli normy) dało się zauważyć więcej tłuszczyku w tej dolnej części brzucha. Kombinuję z treningami (obecnie 3x FBW + 2x interwały bieżnia lub siłownia z ciężarami), kombinuję z rozkładem składników: - zmniejszona podaż białka na stałym poziomie 160-180g, ok 120 ze zwięrzęcych, - różne [...]

[...] -wiek : 21 -waga : 77kg -wzrost : 168 cm -poziom bf : 20% Współczynnik aktywności fizycznej : 1.4 - niska aktywność ( na razie nic ale jak zacznę trzymać dietę to wjeżdżają interwały 2-3 x tygodniowo, nie zależy mi na mięśniach tylko na prawidłowej wadze czyli zrzucenie do 65-68kg) Korzystając ze wzoru 1*24*waga*wsp. aktywności fizycznej wyszło [...]

Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

[...] normalne zapotrzebowanie kaloryczne aby nie spalić mięśni %-) i będę ćwiczył FBW uwzględniając zasady treningowe Weidera np. superserie, serie łączone itd. oraz dodając interwały stopniowo. FBW A poniedziałek 5x15/12/10/8 martwy ciąg 5x15-25 podciąganie podchwytem 4x20-25 wyciskanie hantelek na płaskiej ławce 3x20-25 ohp sztangą 3x20-25 [...]

[...] obserwuje swój brzuch i gdy siedzę dolna opona już dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje.Może dorzucić jakieś aero lub interwały po lub przed treningiem? Nie stosuję żadnych odżywek jem tylko tran i witaminę C, A, D, Magnez i wapno, gdyż nie sądzę czy przy moim stażu jest to konieczne, [...]

[...] Split 4-dniowy + 1 dzień na brzuch 9 serii lub FBW 3-dniowe (brzuch 4 serie na każdym treningu). Czasem jeden dzień wolny w tygodniu, a tak to godzinne aeroby lub interwały, obecnie rower 30/30 x 8-10. Rekreacyjnie basen, za 2 tygodnie dojdzie kosz, gdy kolano po artroskopii będzie już w pełni sprawne. Odżywianie: Jem [...]

[...] klatka i plecy trening 2 razy w tyg 17-25 priorytet nogi i bark 2 razy w tyg 26-30 priorytet biceps triceps trening aerobowy po treningu 3x20 min wysokie tempo, interwały dni nie treningowe dieta low carbo, węglowodany głownie po treningu i ostatnim posiłku Proponowany cykl 1-6 tren ace 100mg e2d 3-9 wino 50mg e2d 7-17 boldenon [...]